Các nhóm thực phẩm thiết yếu cho việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh

Tinh trùng không đạt chất lượng là một trong những lý do chính dẫn đến tình trạng vô sinh ở nam giới. Thông qua việc lựa chọn kỹ lưỡng thực phẩm, nam giới có thể nâng cao chất lượng tinh trùng và góp phần vào việc bảo vệ sức khỏe sinh sản của bản thân.

1 Các loại hạt

Các loại hạt còn là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất chống oxy hóa lành mạnh

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 cho thấy việc bổ sung 60g hạt mỗi ngày vào chế độ ăn của nam giới từ 18-35 tuổi đã cải thiện chất lượng tinh trùng của họ lên 16% và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 6%. Ngoài việc cung cấp kẽm, các loại hạt còn là nguồn cung cấp chất béo, protein và chất chống oxy hóa lành mạnh. Việc đưa chúng vào như một phần của chế độ ăn uống đầy đủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản.

2 Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ rất giàu acid béo omega-3. Những acid béo thiết yếu này đã được chứng minh là cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới. Omega-3 cũng hỗ trợ sản xuất hormone liên quan đến sinh sản.

Ngoài ra, những loại cá này còn chứa nhiều vitamin D, có liên quan đến việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Ăn cá béo thường xuyên có thể hỗ trợ khả năng sinh sản và sức khỏe tinh trùng.

3 Hàu

Hàu được biết đến là thực phẩm kích thích tình dục và có lý do khoa học cho điều đó. Chúng chứa lượng kẽm cao nhất trong mỗi khẩu phần so với các loại thực phẩm khác. Thường xuyên ăn hàu giúp kích thích sản xuất tinh dịch cũng như tăng khả năng vận động của tinh trùng.

4 Thịt bò

Một thực phẩm khác giúp tăng số lượng, chất lượng tinh trùng đó là thịt bò. Thịt bò chứa kẽm, selen, carnitine và vitamin B12. Những chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường, hỗ trợ số lượng tinh trùng khỏe mạnh.

5 Cà chua

Cà chua, thường ở dạng nguyên chất, là một chất chống oxy hóa đã được chứng minh có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Chất dinh dưỡng được gọi là lycopene có trong loại quả này giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.

6 Tỏi

Một cách phổ biến khác để tăng khả năng vận động của tinh trùng bằng thực phẩm là thêm tỏi vào bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất s-allyl cysteine trong tỏi có thể kích thích sản xuất nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng.

7 Rau lá xanh

Một số loại rau xanh có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa như vitamin C, E, beta-carotene. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, do đó cải thiện chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.