Tổng hợp những tư thế yoga thu hút và bắt mắt.. phần II
Nếu bạn yêu thích Yoga và muốn đăng tải những bức ảnh nổi bật trên mạng
xã hội, hãy chú ý đến bài viết này. Ở đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những
tư thế Yoga ấn tượng, thú vị giúp bạn có những khoảnh khắc chụp ảnh đầy phong
cách!
Xin lưu ý: Hầu hết những tư thế Yoga được đề cập bên dưới đều có độ khó
từ trung bình đến cao, không thích hợp cho những ai mới bắt đầu tập luyện Yoga.
7. Tư thế
Camel Pose (tư thế con lạc đà)
Bài tập này có tính hiệu quả cao, giúp duy
trì sự dẻo dài và đồng thời giúp tăng độ săn chắc của vòng 1. Ngoài ra, bài tập
này còn có tác động rất lớn tới các mô mỡ ở ngực.
Tư thế Camel Pose (tư thế con lạc đà)
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi lên 2 gót chân, chú ý không cần kiễng
các ngón chân trên thảm.
Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối.
Ngồi thẳng lưng, nghiêng mình sang bên phải,
dùng bàn tay phải chạm vào gót chân bên phải; bàn tay trái chạm vào gót chân
trái. Ngửa đầu ra đằng sau, thở đều.
Đưa thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi tay. Rướn
người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà.
Giữ tư thế này từ 15 – 20 giây. Sau đó hạ
cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy.
Thư giãn khoảng 10 giây rồi thực hiện lại động
tác.
8. Tư thế
Downward facing dog
Tư thế Downward facing dog
Đây cũng là một trong những tư thế yoga đẹp,
dễ thực hiện mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Tư thế chó úp mặt trong yoga
giúp kéo giãn bắp chân, cổ chân, lưng, và vai. Đây là tư thế giúp cơ thể linh
hoạt, khỏe mạnh, và giúp thực hiện các động tác yoga phức tạp hơn. Đồng thời,
giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Hướng dẫn thực hiện:
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng
bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Sử dụng sức mạnh của cánh tay, từ từ đẩy cơ
thể lên cao, hai chân duỗi thẳng.
Di chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về
phía sau để kéo dài cơ thể. Giữ chặt bắp đùi khi di chuyển.
Giữ tư thế này trong khoảng từ 1 đến 3 phút,
tập trung vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và trở về tư thế Đứa Trẻ.
9. Tư thế
Boat Pose (tư thế con thuyền)
Tư thế Boat Pose (tư thế con thuyền)
Tư thế con thuyền sẽ giúp người tập tăng cường
cơ bụng và giảm áp lực lên lưng dưới. Nếu bạn tập đúng cách và duy trì thường
xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng, hỗ trợ vòng hai săn chắc
và thon gọn hơn. Ngoài ra, động tác yoga này còn giúp tăng cường gân kheo và
đùi trong, tăng cường chức năng sinh sản,…
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi
thẳng trước mặt.
Hai tay đặt dọc bên người, chống tay xuống
sàn, ngón tay hướng về trước.
Thở ra và uốn cong chân, nâng chân lên sàn ở
góc 45.
Duỗi thẳng tay ra phía trước song song với
sàn.
Giữ thẳng lưng, hóp bụng dưới và giữ tư thế từ
10 – 20 giây.
Lặp lại động tác từ 3 – 5 phút.
10. Tư thế
Triangle Pose - Trikonasana (tư thế tam giác)
Tư thế Triangle Pose - Trikonasana (tư thế tam giác)
Đây là tư thế tạo hình một tam giác, giúp bạn
có thể giãn các cơ và hỗ trợ tăng cường các chức năng trong cơ quan của cơ thể.
Tư thế này không quá khó để thực hiện nhưng yêu cầu bạn cần phải giữ thăng bằng
tốt. Đây cũng là một trong những tư thế yoga đẹp mà bạn có thể thực hiện tại
nhà.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng
hơn vai.
Điều chỉnh hướng chân phải ra ngoài 1 góc 90
độ, chân trái hướng theo 1 góc 15 độ.
Hít vào thật sâu, uốn người sang bên phải,
tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Chạm tay phải xuống
sàn, giơ thẳng tay trái lên trên tạo thành 1 đường thẳng đứng.
Giữ nguyên tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít
vào sâu và thở ra chậm.
Lặp lại động tác cho bên tay trái còn lại.
11. Tư thế
Tree Pose (tư thế cái cây)
Tư thế Tree Pose (tư thế cái cây)
Đây là tư thế yoga cơ bản nhằm rèn luyện khả
năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Nếu thường xuyên thực hiện đúng động tác này sẽ
giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, tăng cường khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ
thể thư giãn tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn chăm chỉ thực hiện động tác Tree Pose
vào sáng cớm còn giúp cơ thể thoải mãi, tăng cường tập trung trí não để làm việc
và học tập hiệu quả hơn.
Hướng dẫn thực hiện động
tác:
Đứng thẳng trên thảm, ha chân chụm vào nhau,
hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
Dồn trọng lượng vào chân trái, gập chân phải
và đặt lên đùi trong của chân trái.
Hai tay dơ thẳng lên trên, lòng bàn tay chạm
vào nhau. Hoặc hai lòng bàn tay chạm vào nhau và để trước ngực.
Nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng,
giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Hạ chân xuống và đổi chân.
12. Tư
thế Firefly-Pose (tư thế con đom đóm)
Tư thế Firefly-Pose (tư thế con đom đóm)
Động tác con đom đóm là một trong những tư thế
yoga đẹp nhất mà bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, đây là tư thế yoga nâng cao,
đòi hỏi bạn cần có sự linh hoạt của cánh tay, sức mạnh của phần trên cơ thể và
đã quen với các động tác yoga cơ bản khác.
Tư thế này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tăng
cường cơ lưng và cơ bụng. Đồng thời giúp tăng sức mạnh của cánh tay, cổ tay,
vai; kéo giãn cơ lưng và hang.
Hướng dẫn thực hiện:
Đầu tiên hãy thực hiện tư thế chó úp mặt.
Sau đó, di chuyển hai tay ra phía sau gót
chân, đưa tay qua bắp chân và từ từ hạ mông ra sau.
Lòng bàn tay đặt chắc xuống thảm để đỡ toàn bộ
trọng lượng.
Khi cánh tay đã ổn định, từ từ nhấc lên khỏi
sàn và mở rộng ra phía trước.
Duỗi thẳng cánh tay, siết chặt cơ đùi và nâng
thân mình lên cao hơn.
Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.