Top 6 Bài tập Compound giúp bạn giảm mỡ và tăng cường cơ bắp

Lợi ích của các bài tập Compound dường như khá rõ ràng. Vì vậy, nên bắt đầu từ đâu? Thật ra chúng rất dễ thực hiện, chỉ cần một ít không gian với một quả tạ hoặc một số dụng cụ khác tại phòng tập. Đây là danh sách các bài tập Compound bạn có thể thử:

1. DEADLIFT

Deadlift

Deadlift không chỉ giúp phát triển cơ mông, cơ đùi mà còn có tác động đến cơ lưng và vai, đó là lý do tại sao Deadlift là một bài tập tuyệt vời vì tác động lên nhiều nhóm cơ hơn bất kỳ bài tập nào khác. Bạn thực sự có thể thực hiện Deadlift mọi lúc trong cuộc sống hàng ngày, mỗi khi bạn cúi xuống nhặt thứ gì đó hoặc buộc dây giày. Tuy nhiên, trong phòng tập, bạn sẽ dùng một thanh tạ đòn hoặc một cặp tạ đơn để tăng thêm sức mạnh.

2. SQUAT

Squat

Như đã đề cập ở trên, Squat là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Squat giúp săn chắc phần thân dưới cơ thể và xây dựng sức mạnh, thường được gọi là “Vua của các bài tập chân” vì tác động lên cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau. Nhưng chúng cũng sẽ tác động đến vùng Core và lưng của bạn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu và cầm một quả tạ chuông trên tay và thực hiện chúng.

3. BARBELL THRUSTER

Barbell Thruster

Barbell Thruster kết hợp động tác Squat và động tác đẩy vai lên cao, tác động lên tất cả các cơ chính ở chân và Core trước tiên, sau đó là phần thân trên và vai trong quá trình thực hiện động tác đẩy. Bài tập này giúp bạn đốt cháy được một lượng calo đáng kể.

4. PRESS UP

Press up

Bài tập này thực sự là một trong những bài tập Compound tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Các động tác chống đẩy cực kỳ dễ thực hiện và rất có thể bạn đã quen thuộc với chúng. Sử dụng nhiều nhóm cơ để thực hiện, bạn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời với lượng calo được đốt cháy nhiều và máu được bơm.

5. DUMBBELL LUNGES

Dumbbell Lunges

Mặc dù chúng thực sự là một lựa chọn phù hợp nếu bạn đang nhắm mục tiêu vào đôi chân và cơ mông, nhưng hãy dùng thêm tạ sẽ mang đến cho cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân và Core của bạn một thử thách thực sự. Lunges được thực hiện trên một bên cơ thể của bạn tại một thời điểm giúp cải thiện sự cân bằng và khắc phục tình trạng lệch cơ của bạn, tăng hiệu quả trong các bài tập khác và mang lại cho bạn sự ổn định tốt hơn.

6. DECLINE SIT UP

Decline Sit up

Decline Sit Up là một bài tập cơ bụng mà nhiều người đã quen thuộc và rất tốt cho việc vận động nhiều nhóm cơ trong một động tác, nhưng để tăng thêm độ khó, hãy ngồi lên ghế chuyên dụng tại phòng tập. Bằng cách thực hiện động tác nghiêng đầu thấp hơn đầu gối, bạn sẽ khiến tư thế ngồi dậy trở nên khó khăn hơn nhiều và liên quan đến nhiều cơ vùng thân dưới khi bạn cố gắng giữ thăng bằng trên ghế.